B-Vitamine: Wirkung, Mangel & die richtige Dosierung

Was sind B-Vitamine?

B-Vitamine sind eine Gruppe von acht wasserlöslichen Vitaminen, die im Körper zahlreiche lebenswichtige Funktionen erfüllen. Da der Körper sie nicht speichern kann (mit Ausnahme von B12), müssen sie regelmäßig über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden. Ein Mangel kann sich schleichend entwickeln und vielfältige Symptome verursachen.

Die 8 B-Vitamine im Überblick

Vitamin B1 (Thiamin)

Funktion: Essenziell für den Energiestoffwechsel und die Nervenfunktion. B1 hilft dem Körper, Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln.

Mangelsymptome: Müdigkeit, Konzentrationsprobleme, Muskelschwäche, Reizbarkeit.

Vitamin B2 (Riboflavin)

Funktion: Wichtig für den Energiestoffwechsel, die Zellfunktion und den Schutz vor oxidativem Stress.

Mangelsymptome: Rissige Mundwinkel, entzündete Schleimhäute, Lichtempfindlichkeit.

Vitamin B3 (Niacin)

Funktion: Beteiligt an über 200 enzymatischen Reaktionen. Wichtig für die Energiegewinnung und DNA-Reparatur.

Mangelsymptome: Hautveränderungen, Durchfall, Verwirrtheit.

Vitamin B5 (Pantothensäure)

Funktion: Unverzichtbar für die Synthese von Coenzym A, das am Energiestoffwechsel beteiligt ist.

Mangelsymptome: Selten. Bei Mangel: Müdigkeit, Schlaflosigkeit.

Vitamin B6 (Pyridoxin)

Funktion: Zentral für den Aminosäure-Stoffwechsel, die Bildung von Neurotransmittern (Serotonin, Dopamin) und die Immunfunktion.

Mangelsymptome: Stimmungsschwankungen, Anämie, geschwächtes Immunsystem.

Vitamin B7 (Biotin)

Funktion: Bekannt als „Schönheitsvitamin" – wichtig für gesunde Haare, Haut und Nägel.

Mangelsymptome: Haarausfall, brüchige Nägel, Hautprobleme.

Vitamin B9 (Folsäure/Folat)

Funktion: Essenziell für die Zellteilung und DNA-Synthese. Besonders wichtig in der Schwangerschaft und bei Kinderwunsch. Folat trägt zu einer normalen Aminosäuresynthese und zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei. Wer gezielt Folsäure mit B12 kombinieren möchte, findet das in unserem Vitamin B12 + Folsäure (500 µg + 400 µg).

Mangelsymptome: Anämie, Müdigkeit, erhöhtes Homocystein.

Vitamin B12 (Cobalamin)

Funktion: Unverzichtbar für die Blutbildung, Nervenfunktion und DNA-Synthese.

Mangelsymptome: Müdigkeit, Kribbeln in Händen und Füßen, Gedächtnisprobleme. Wer gezielt nur B12 supplementieren möchte (z. B. bei nachgewiesenem Mangel), findet das in unseren Vitamin B12 Lutschtabletten (500 µg, Kirsche).

Wer hat ein erhöhtes Risiko für B-Vitamin-Mangel?

• Veganer und Vegetarier: Besonders B12-Mangel — gezielt mit Vitamin B12 supplementieren
• Ältere Menschen: Verminderte Aufnahmefähigkeit im Magen-Darm-Trakt
• Schwangere und Stillende: Erhöhter Bedarf an Folsäure und B6 — Vitamin B12 + Folsäure bietet beides in einer Lutschtablette
• Menschen mit viel Stress: Stress erhöht den Verbrauch von B-Vitaminen
• Sportler: Erhöhter Energiestoffwechsel erfordert mehr B-Vitamine

Warum ein B-Komplex sinnvoll ist

B-Vitamine arbeiten synergistisch – sie verstärken gegenseitig ihre Wirkung. Ein isolierter Mangel an nur einem B-Vitamin ist selten; häufiger liegt ein Defizit an mehreren B-Vitaminen gleichzeitig vor. Deshalb empfehlen Ernährungswissenschaftler oft einen vollständigen B-Komplex statt einzelner B-Vitamine.

Welches Delvina-Produkt passt zu dir?

Je nach Lebenssituation und Bedarf bieten wir drei B-Vitamin-Optionen:

Delvina B-Komplex PRO – die Komplettlösung

Alle 8 B-Vitamine in bioaktiven Formen mit natürlichen Cofaktoren – ideal, wenn du allgemein deine B-Vitamin-Versorgung absichern möchtest.

• Alle 8 B-Vitamine in einer Lutschtablette
• B12 und Folsäure in bioaktiver Form
• Lutschtablette mit Erdbeer-Geschmack
• 90 Lutschtabletten – für 3 Monate Versorgung
• Für wen? Veganer, Sportler, Menschen mit hohem Stresslevel, allgemeine Optimierung

Delvina Vitamin B12 – gezielt B12

500 µg Vitamin B12 in drei bioaktiven Formen (Methyl-, Adenosyl- und Hydroxocobalamin) – wenn dein Bedarf gezielt bei B12 liegt.

• Hochdosiert mit 500 µg pro Lutschtablette
• Drei bioaktive Cobalamin-Formen kombiniert
• Lutschtablette mit natürlichem Kirschgeschmack
• 90 Lutschtabletten – für 3 Monate Versorgung
• Für wen? Veganer und Vegetarier, Menschen über 60, bei diagnostiziertem B12-Mangel

Delvina Vitamin B12 + Folsäure – die Kombi für Frauen

500 µg B12 + 400 µg Folat als Quatrefolic® (6S-5-MTHF) – zwei Schlüssel-Nährstoffe, die zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel beitragen.

• B12 in drei bioaktiven Formen + Folat als Quatrefolic®
• Lutschtablette mit natürlichem Kirschgeschmack
• 90 Lutschtabletten – für 3 Monate Versorgung
• Für wen? Schwangere und Stillende (in Absprache mit dem Arzt), Frauen mit Kinderwunsch, Frauen ab 40

Alle Produkte: 100% vegan, ohne Zuckerzusatz, Made in Germany, GMP-zertifiziert, laborgeprüft.

Dosierung und Einnahme-Tipps

• Zeitpunkt: B-Vitamine am besten morgens oder mittags einnehmen
• Mit Mahlzeit: Die Aufnahme ist besser in Kombination mit einer Mahlzeit
• Regelmäßigkeit: Tägliche Einnahme ist wichtig
• Geduld: Bei einem bestehenden Mangel kann es 4–8 Wochen dauern, bis die Speicher aufgefüllt sind

Fazit

B-Vitamine sind unverzichtbar für Energiestoffwechsel, Nervensystem und zahlreiche weitere Körperfunktionen. Welche Supplementierung sinnvoll ist, hängt von deiner individuellen Situation ab.

Wer breit absichern möchte, fährt mit dem B-Komplex PRO am besten. Bei gezieltem B12-Bedarf (Veganer, Senioren, B12-Mangel) ist Vitamin B12 als Lutschtablette die richtige Wahl. Für Frauen mit Kinderwunsch, Schwangere und Stillende ist die Kombination aus Vitamin B12 + Folsäure ideal.

Im Zweifel: Beim Hausarzt ein Blutbild machen lassen (Vitamin B12, Folsäure, Homocystein) – so weißt du, was dein Körper konkret braucht.