Vitamin D3 und K2: Warum die Kombination so wichtig ist
Hana · Ernährungsexpertin im Delvina-Team
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Das Sonnenvitamin: Warum D3 so wichtig ist
Vitamin D3 (Cholecalciferol) ist streng genommen kein Vitamin, sondern ein Hormon, das unser Körper mithilfe von Sonnenlicht selbst produzieren kann. In Deutschland erreichen jedoch bis zu 60% der Bevölkerung nicht die empfohlenen Vitamin-D-Spiegel – besonders in den Wintermonaten von Oktober bis März.
Vitamin D3 erfüllt zahlreiche lebenswichtige Funktionen:
- Knochengesundheit: Fördert die Kalziumaufnahme aus dem Darm
- Immunsystem: Stärkt die körpereigene Abwehr gegen Infektionen
- Zahngesundheit: Unterstützt die Mineralisierung des Zahnschmelzes
- Muskelkraft: Wichtig für die normale Muskelfunktion
- Stimmung: Beeinflusst die Serotoninproduktion positiv
Vitamin K2: Der unterschätzte Partner
Vitamin K2 (Menachinon) ist weit weniger bekannt als D3, spielt aber eine entscheidende Rolle im Kalziumstoffwechsel. Es sorgt dafür, dass Kalzium dort landet, wo es hingehört – in Knochen und Zähnen – und nicht in den Blutgefäßen.
Die wichtigsten Funktionen von Vitamin K2:
- Kalzium-Dirigent: Aktiviert Osteocalcin, das Kalzium in die Knochen einbaut
- Gefäßschutz: Aktiviert Matrix-GLA-Protein, das Kalkablagerungen in Arterien verhindert
- Zahngesundheit: Unterstützt die Remineralisierung des Zahnschmelzes
- Knochendichte: Reduziert das Risiko von Osteoporose
Warum D3 und K2 zusammen einnehmen?
Die Kombination von Vitamin D3 und K2 ist wissenschaftlich fundiert. Der Grund liegt im Kalziumstoffwechsel:
- Vitamin D3 steigert die Kalziumaufnahme aus der Nahrung erheblich.
- Das zusätzliche Kalzium muss an die richtigen Stellen transportiert werden.
- Vitamin K2 aktiviert die Proteine, die Kalzium in Knochen und Zähne einbauen.
- Ohne K2 kann das durch D3 mobilisierte Kalzium in den Blutgefäßen abgelagert werden.
Die richtige Dosierung
| Vitamin | Tägliche Empfehlung | Bei Mangel |
|---|---|---|
| Vitamin D3 | 1.000–2.000 IE | Bis 4.000 IE (ärztl. Absprache) |
| Vitamin K2 (MK-7) | 75–200 µg | 200 µg |
Wichtig: Die Form MK-7 (Menachinon-7) hat eine deutlich längere Halbwertszeit als MK-4 und wirkt nachhaltiger.
D3 + K2 und Zahngesundheit
Ein besonders spannender Bereich ist der Einfluss auf die Zahngesundheit:
- Zahnschmelz: D3 und K2 fördern gemeinsam die Remineralisierung
- Zahnfleisch: D3 stärkt die Immunabwehr im Mundraum
- Kieferknochen: Beide Vitamine unterstützen die Knochendichte
- Mundflora: Vitamin D3 beeinflusst die oralen Bakterien positiv
Deshalb enthalten auch die Delvina MundFlora Lutschtabletten Vitamin D3.
Natürliche Quellen vs. Nahrungsergänzung
Vitamin D3 in Lebensmitteln
Nur wenige Lebensmittel enthalten nennenswerte Mengen: fetter Fisch, Eigelb und Lebertran. Über die Ernährung allein ist eine ausreichende Versorgung kaum möglich.
Vitamin K2 in Lebensmitteln
Gute Quellen sind fermentierte Lebensmittel wie Natto, bestimmte Käsesorten (Gouda, Brie) und Sauerkraut.
Delvina Vitamin D3+K2 Kautabletten
Die Delvina Vitamin D3+K2 Kautabletten vereinen beide Vitamine optimal:
- Optimales Verhältnis von Vitamin D3 und K2 (MK-7)
- 90 Kautabletten mit leckerem Apfelgeschmack
- Zuckerfrei und 100% vegan
- Made in Germany – GMP-zertifiziert
- Laborgeprüft durch GBA Group
Fazit
Vitamin D3 und K2 sind ein Dream-Team für Knochen, Zähne und Gefäße. Wer D3 supplementiert, sollte immer auch an K2 denken. Entdecke die Delvina Vitamin D3+K2 Kautabletten – natürlich, wirksam und lecker. Made in Germany.